[...] ciezki spytalem sie kolegi ze stazem 4 lata powiedzial mi ze wcale sie nie dziwi ze to dla mnie byl ciezki trening , bo organizm przyzwyczail mi sie do tych 5 powt (robilem fbw 5x5 ) ,ale powiedzial ze z czasem sie przyzwyczaje i nie bedzie taki wcale ciezki (Powiedzial prawde?). i z gory dzieki za pomoc Zmieniony przez - manius93 w dniu [...]
Od maja chce wrzucić yohe żeby coś z tego było, po niżej rozpisałem swój "protokół": Protokół: I Dzień - Yoha 5mg + 200mg kofeiny II Dzień - Yoha 10mg + 200mg kofeiny III Dzień -Yoha 15mg + 200mg kofeinym IV - VII Dzień Yhoa 16mg + 400mg kofeiny II - III Tydzień Yoha 20mg + 400mg kofeiny IV - V Tydzień Yoha 25mg + 600mg kofeiny + spalacz na [...]
[...] NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: -białko: 2g -węglowodany: 0g -tłuszcz: 80g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jeden długi od prawie 2 lat 8. TRENING: masa split redu fbw 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 0 11. POZIOM BF%: 11 a 12 % 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ecto 13. [...]
Witam. Chciałbym wstawić trening FBW który ułozyłem dla mojej dziewczyny która waży 56KG i ma 165CM wzrostu jest w wieku 27 lat. Będzie to jej pierwszy pobyt na siłowni nigdy w zyciu nie trenowala na silowni. Wstep: Rozgrzewka 10 do 15 minut na rowerku stacjonarnym biezni schodach lub orbitreku (do wyboru przez trenujaca) Zestaw rozgrzewkowy [...]
Witam. Przy robieniu masy troszke sie zalalem, 84 w pasie, przy wzroscie 176 i wadze 72kg. Czas na tym zapanować. I chciałem zacząc biegac, aby pozbyc sie lub przystpowac łapania tluszczyku. Z dieta robie eksperymenty i aktualnie jestem na carb cyclining (a przyajmniej robie cos podobnego) i brzch nie rosnie, ale reszta tez stoi w miejscu. [...]
Witam Zaczalem cwiczyc we wrzesniu u kolegi w stodole, przez 3 miesace bele jaki trening, wyciskanie sztangi, i hantli - bylo to bez diety, po prostu jadlem co chcialem. Pozniej w styczniu mialem przerwe i od poczatku lutego cwiczylem na mase i z dieta. Teraz tak w sumie troszke sie fatem oblalem, szczegolnie na twarzy. Przeszkada mi to troche [...]
Witam Wszystkich, nie jestem zwolennikiem prowadzenia dzienników w internecie (tym bardziej osobistych). Zdecydowałem się bo chciałbym w tym jednym temacie uzyskać dalsze porady "co i jak" po to żeby nie zaśmiecać forum. Ważne: dziennik prowadzę dla siebie. Głównie po to by móc monitorować swoje postępy i korygować błędy. Jeśli ktoś nie będzie [...]
Witam obecnie wychodzę z redukcji i aktualnie trenuje 4 dniowym splitem. Teraz chciał bym spróbować planu góra dół, na podstawie (http://www.muscleandstrength.com/workouts/upper-lower-4-day-gym-bodybuilding-workout) rozpisałem plan treningowy i proszę Was o ocenę oraz ewentualną poprawę. Trenuję na siłowni 6 miesięcy, wcześniej było muay thai, [...]
Wybrałem typowy split, gdyż nie przepadam za fbw act itp. chociaż to nie znaczy, że ich nie próbowałem. Profil aktualny. Miałem masować od połowy stycznia ale postanowiłem wziąść się za redukcję żeby póżniej się nie zalać tragicznie gdyż jestem endomorfikiem. Trening: Poniedziałek Poranne aero 20 min (będę wydłużał z czasem) Wtorek Plecy + triceps [...]
Witam mam 17 lat i ćwiczę regularnie od stycznia tego roku, wcześniej ćwiczyłem planem dla początkujących Mawashiego, później ułożyłem FBW teraz mam przerwę bo wakacje i pracuje na budowie do końca lipca i w sierpniu chcę wrócić do treningów. Do dyspozycji mam drążek, hantle 2x10(mam nadzieję że uda mi się dokupić jakieś 40 kg) i taborety xD. [...]
Witam, Prośba o ocenę treningu Push&Pull na 4 dni. Wcześniej trening FBW natomiast pora na cięższe uderzenie. Plan na robienie masy. I teraz pytania: Czy w Push nie za dużo serii na barki? W sumie są dla mnie priorytetem na chwilę obecną. Ilość serii duże/małe partie - czytałem że tygodniowo na duże partie nie powinno być więcej niż 16 serii, a na [...]
[...] 2.5 Ilość spożywanego białka: 2.5 Ilość spożywanych węglowodanów: 1.5 Ilość spożywanych tłuszczów: 1.5 Opis przebytych cykli sterydowych: pierwszy Trening: fbw Cel cyklu: przybycie na masie i sile Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: . Poziom BF%: . Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): normalka Stan zdrowia: [...]
Witam ćwiczę już około 8 miesięcy FBW . Chcę przerzucić na split`a i proszę o ocenę mojego planu. Sprzęt jaki posiadam to ; -ławka płaska + skos dodatni ( prasa do nóg i modlitewnik) -hantelki -sztanga prosta 180 cm i 120cm -wyciąg górny -drążek -na dniach pewnie będę miał poręcze na ścianę Poniedziałek klata: -wyciskanie sztangi płasko [...]
Witam. Mam taki nie lada problem :/ jutro chciałem zacząc redukcje ale nie mam ulożonego planu. Podobno słyszałem, że dobry dla mnie mogłby byc FBW 3 razy na tydzień a w dni nietreningowe Hiit. Mi odpowiadałby taki plan. Myslalem cwiczyc planem typu SPLIT ale to chyba nie jest dobry pomysl. To co ułożyłem: Plan A: - Nogi: przysiad 3 s wspiecia 2 s [...]
Cześć, Dzis robie tydzien przerwy od wszelkich cwiczen (bol obu nog w rejonie piszczeli jakies 10 cm nad kostka podczas biegania HIIT, bol prawej nogi czuje od miesiaca, lewej od wczoraj, chociaz biegam HIITa juz od 1 sierpnia 2010). Wczesniej ignorowalem ten bol, bo bolalo tylko podczas treningu, teraz boli jeszcze dlugo po i w ogole przy [...]
Witam mam problem .Mam 18 lat moje wymiary to waga 92kg wzrost 177cm w klacie 121cm w łapie 36cm więc z masą nie mam problemów .Nie jestem też wcale takim spaślakiem chociaż tłuszczu też trochę mam . Ćwiczyłem trochę jak byłem młodszy ale dawno . Mam problemy z unoszenie swojego ciała np na drążku - Ogólnie słabe ręce i niewyrobiony brzuch mam [...]
Witam, od miesiąca ćwiczę 3 razy w tygodniu na siłowni planem FBW. (8 powtórzeń, 3 serie, po 1 ćwiczenie na nogi, plecy, klate, barki, triceps, biceps). Zastanawia mnie jednak moja dieta, gdyż do końca nie jestem przekonany czy powinienem masować czy redukować. Nie znam również swojego poziomu BF. Od czasu tego miesiąca staram się zdrowo odżywiać [...]
Witam mam 18 lat moj staz to ok 20 miesiecy. Diety nie mam zaplanowanej na ostatni guzik ale trzymam sie zasad jem mniejwiecej co 2 godziny odzywne posilki wiec z dieta nie ma tragedi. Trening FBW, on na mnie dziala jaknajlepiej i dobrze sie sprawuje wiec problem nie tkwi w treningu. Teraz do sedna zaczalem cykl na nitro II biore go juz 6 dzien, [...]
1. WIEK: 22 2. WAGA: 95 3. WZROST: 193 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 115 -udo: 63 -talia:75 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 6. DIETA: -białko: 2g/kg mc -węglowodany: 5g/kg mc -tłuszcz: 1g/kg mc 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1-10 300enan e5d poźniej zmiana na 11-20 300cypio e4d 8. TRENING: FBW 3x 9. CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]
Witam od marca zaczynam ostro sie za siebie wziasc dodaje moj trening bede robil redukcje na FBW : A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki: Wyciskanie sztangi zza karku 3s Triceps: francuskie 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi: [...]
Bieganie po treningu.
